100g ryzu

[...] 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z [...]

5:30  100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle  250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6  bułka grahamka 30g + ser/szynka/twaróg 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21  8:30  100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72  150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5  50g orzechy Włoskie 340 / 13 / 27 / 12,5  jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam [...]

Witam możesz spróbować tak: 7:00 SNIADANIE 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% jajka orzechy włsokie 10:00 II SNIADANIE 100g ryzu brązowego 50g tunczyka 10g iliwy z oliwek warzywa 13:00 OBIAD 100g kaszy 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek warzywa 15:00 trening po treningu makaron + wpc + banan KOLACJA I miecho warzywa oliwa [...]

Sniadanie 6:00 rano: // mozesz dodac tran Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]

[...] ale troche nieaktualne. i to nie wiem czy na wszystkich zadziala. koledzy moowia ze brałem metke:). obecnie waże 72kg (wcześniej 65kg). biceps 30,5->33,5. śnaidanie: -100g płatków ow. -300ml mleka -2 jakja gotowane -30g rodzynek II śniadanie: -1 pomidor 2 ogórki -2 kr. chleba -100g tuńczyka -pasztet 70g (prochowicki) 10g oliwy [...]

9:00 100g owsianki 300ml mleka 0,5 30g rodzynków Oliwa 10 ml Dodaj jajka. 12:00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Sałatka ważywna 5ml oliwy 47b 9t 75w 600kcal 14:30 (co tam w domu ugotują ;p ) 200g ziemniaków Sałatka 5ml oliwy Staraj się żeby to co ugotowali było piersią z kurczaka/indyka lub chudą wołowiną. 17:00 -przed treningiem [...]

Musisz zwiększyć liczbę kalorii do 2900. Aby to uzyskać musisz zwiększyć porcję (np. masz 50g płatków zwiększ do 100g, ryżu 80 zwiększ do 100g). Dodaj 6 posiłek do diety, najlepiej dwie kolacje, w tym ostatnia powinna dostarczać sporej dawki białka. Pozdro i czekamy na dietę. :D

[...] owsiane 60g 2 jaja sałata orzechy posilek 2 11-00 kromka chleba ciemnego oliwa z oliwek pomidory 3 jaja posilek 3 - przedtreningiem 14:00 kurczak 200g ryz bialy 100g warzywa oliwa z oliwek posilek 4 potreningu bialko serwatka lyzka miodu posilek 5 potreningowy 17-00 100g ryzu piers z kurczaka 200g lyzka dzemu posilekk 6 [...]

[...] P4 - 17.00 ( przed treningiem ) 200g Pangi B-36 T-8 W-1,6 (215 kcal) lub 150g Sera Białego półtłustego B-27 T-7 W-5 (200 kcal) 10g Oliwy z oliwek B-0 T-10 W-0 (88 kcal) 100g Makaronu Razowego B-11 T-2 W-77 (340 kcal) 60g Marchwi (1 Marchew) B-0,5 T-0,1 W-3 (15 kcal) W sumie 660 kcal. P5 - 19.00 ( po treningu ) 100g Ryzu pełnoziarnistego [...]

[...] Śniadanie: Szynka z indyka (50g) ser twaróg półtłusty (50g), Jabłko(200g) chleb graham 60g, 10g pestek z dyni Obiad (w szkole)/ 2-3h przed treningiem: 200g dorsza, 100g ryżu brązowego, 200g marchwi gotowanej, 2 łyżki oliwy z oliwek(30ml) Po treningu (w domu): 100g dorsza, 250g ziemniaków, 200g pomidora, łyżka oliwy z oliwek(15ml), [...]

owoce dlaczego bo po co Ci są ww proste przed treningiem? nie doczytałem, ok wywalę owoc przed treningiem a wiesz że 100g ryżu równa się prawie to samo co 100g makaronu ? masz tabele w ogóle? chodzi o to by się z bilansem zgadząło... tak wiem, ale co w tym złego że bardziej smakuje mi makaron (z warzywami - dorzucę je) niż ryż, nie mogę zjeść go [...]

Kolejny dzień za mną http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad13_zpsfb6e9e8c.jpg na zdjęciu potreningowy posiłek - kurczak z rękawa z warzywami i 100g ryżu paraboliczny + dziki ;) Dzisiaj trening nóg, wyszedł naprawdę mocny %-) waga leci ładnie w dół - już 91,6 kg z rana %-)

generalnie to w dni treningowe na śniadanie możesz dać 100g ryżu brązowego bez musli dodać do śniadania jakąś oliwe po drugie to co mi się rzuca w oczy starsznie dużo tego mutant massa idzie postaraj się zmniejszyć na korzyść normalnego posiłku bo od niego też brzuch może Ci wywalać reszta wyglądam nawet ładnie możesz też zmniejszyć ilość posiłków [...]

[...] Dzisiaj na treningu miałem dużo siły, wkońcu w 100% zdrowy, i wyspany, to poszło lekko, nawet na barki dołożyłem, lecz klatka, dalej ciężko. Micha: 80g owsianych/5białek jajka/3zółtka 80g kaszy/jajecznica z 5jaj 100g kaszy/ 150g piersi z indyka trening 100g ryżu białego/150g piersi z indyka twaróg Dzisiaj znowu mało posiłków, bo późno wstałem

[...] zwie. wszystko zawinięte szczelnie w sreberku. do środka wlałem 3/4 szklanki wody i wuala! Soczysta piers z piekarnika ;) mega lepsza od tej "zwyklej" suchej z piekarnika + 100g ryżu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdfb80bb8cf645c9b80a7e21728059a8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1f0a5c7f0aa47a09c32ed1042256024.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-13 [...]

to się zgadza w 100%. po treningu np wg nie czuje ze cokolwiek dotarło do żołądka poza wodą. Tez b.dobrze zapychają ziemniaki,. 440g ziemniaków =100g ryżu a bez porównania jesli chodzi o sytość. do tego miesko + warzywa i jest sie pojedzonym na pare h

[...] podchwytem 3x10+drop set DIETA 1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego 2.120g kus kus + 200g kuraka+ surowka 3.120g kus kus + 200g kuraka+ surowka 4.150g carbo pur 5.100g ryzu + 40g whey c6 6.150g mielonego = 60 g makaronu 7.150g twarogu + 3 kawalki chleba razowego SUPLEMENTACJA Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec BLACK [...]

[...] 4x12-15 8.Odwodzenie ramienia z hantlem w opadzie tułowia DIETA 1.3 jajka + 50g oswianych(nei wchodzilo :( 2.150g carbo 3.120g kus kus + 200g piersi z kurczaka j 4.100g ryzu + 200g shchabu 5.4 kawalki chleba razowego + 40g whey c6 + ser zolty 7.4 kawalki chleba razowego + 150g tataru + poledwica SUPLEMENTACJA Carbo pur 150g whey c6 [...]

[...] + babeczka + dodatki(serek.maslo orzechowe) + 50g whey c6 2.6 jajek + kielbasa + 5 g oleju slonecznikowego 3.kurczak w kokosie + ryz + warzywka 4.180g zelek + 40g whey c6 5.100g ryzu z jogurtem + 300g podudzi z kurczaka 6.200g twarogu + mleko+miod Jak widac poszly tluszcze w gore poniewaz z weglami juz mialem problem zeby dojadac SUPLEMENTACJA [...]

[...] na maszynie 4x10 6 uginanie przedramion z hantlami jednoracz 4x8 7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12 DIETA 1.3 jajka + lyzeczka masla orzechowego + 50g owsianych 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + 40g whey c6 4.jak 2 posilek 5.80 g super mass + 20g whey c6 6.120g makaronu razowego + 200g mielonego z indyka [...]